trening hiit

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

Piekło interwałowe - jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po. Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często. PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety. Masy nie masz - więc nie masz [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] a jak by ci wizualnie szlo w tluszcz odcinaj wegle. W sumie jesli juz chcesz biegac na redukcje to nie areoby, tylko hiit lepszy stanowczo do tego celu. Pozatym kazdy taki trening musisz uzupelnic o odpowiednia ilosc kcal. Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność [...]

Intensywność treningu powinna być dostosowana do : a/ możliwości ćwiczącego b/ jego celów treningowych Gdyby w treningu chodziło jedynie o poprawę (rozumiem że chodzi o przyspieszenie) metabolizmu to im wyższa intensywność treningu tym większy on ma wpływ na metabolizm. Nic tak nie przyspiesza metabolizmu jak trening siłowy - po pierwsze działa on [...]

[...] źle mówisz. Nogi ćwiczyć trzeba i to porządnie bo to nie biceps i potrzebuje dużo pracy. Do tego ćwicząc nogi zachowasz proporcje. Ja trenuje nogi same i jest to najcięższy trening w tygodniu. Do tego biegam 2x HIIT, kiedyś proporcje były inne w każdym razie na 400m to radzę sobie całkiem dobrze. Podsumowując 1. Bardzo źle robisz nie ćwicząc [...]

A hiit i trening siłowy nie pomoże i dodatkowo jakis spalacz ??? Pasów zadnych nie uzywam, trenuje na siłce od 3 tyg mc, siady bo to moje ulubone cwiczenia, co do lekarza to po co z tego co widziałem to kazdy ma nadwage pdobną do mojej, chciałem sie tylko dowiedziec co musze zmienić ??

Nie, interwały sobie zostaw jako oddzielny trening. Po dobrze zrobionym HIIT nie ma raczej siły na coś innego, chociaż chęci czasem zostają Kiedy pomiary?

same cwiczenia nie dadza takich efektow silka albo trening domatora trening np. fbw + hiit (wyszukiwarka) dieta jest niezbedna, zadbaj przynajmniej o ofpowiednia ilosc bialka, duzo warzyw, zdrowe tluszcze pilnuj limitu kalorycznego nie mysl, ze same cwiczenia wystarcza pzdr

[...] wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - owoców umiarkowanie. Jem ok 7-8h potem post. Trening siłowy 3x w tygodniu ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, [...]

[...] na tzw. ksenoestrogeny (substancje estrogenopodobne pochodzenia zewnetrznego) i ich rolę w procesie tycia i chudnięcia A pozycję trumienną to ja coraz częściej praktykuję potreningowo Tak, tak, ręce modlitewnie złożone i oczy zamknięte Rocznik 80 [...]

[...] Jestem zadowolona Pod koniec tygodnia byłam już baaardzo wypompowana, co miało efekt głównie w HIIT, który robię zaraz po wytrzymałości siłowej. Poza tym bezpośrednio po treningu bardzo daje mi się we znaki odcukrzenie. Ratunkiem był wtedy owoc Dlatego bardzo cieszy mnie dzisiejszy dzień beztreningowy Teraz muszę zastanowić się, gdzie [...]

[...] posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. Zwiększam znacząco spożycie węglowodanów kosztem tłuszczu oraz [...]

Aero możesz robić po treningu siłowym, lub w dni nietreningowe. HIIT tylko w dni nietreningowe. Na siłowni możesz robić trening masowy, różnica jest w diecie. Wklej zdjęcie nóg, to powiem Ci czy są rozbudowane, bo często wydaje nam się coś, co nie koniecznie jest prawdziwe. Ja kiedyś też myślałem, że mam rozbudowane mięśnie nóg, teraz uważam, że [...]

prawie 9kg w poltora miesiaca to dobry wynik, zwlaszcza jesli nabierasz sily. z treningiem przesadzasz. widze, ze kombinujesz z tym hiit-em. czy wyglada to dobrze to ci nie powiem, ale na pewno nie mozna jednego dnia robic pod rzad hiita, aerobow i na koniec silowego. zaleca sie np 3dni silowego zakonczonego aerobami, a w dni nietreningowe hiita. [...]

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

[...] to wydaje się prawdopodobne, patrząc na to jak mało jadłeś i nie miałeś efektów, to może być różnie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to nie ma potrzeby wyrzucania cardio. Jeżeli lubisz je robić, to śmiało. Osobiście Jestem zwolennikiem urozmaiconej aktywności fizycznej, np. kompleksy sztangowe, HIIT, tabata, a nie ciągle trening tlenowy.

[...] rower jest priorytetem. Ale interwały na rowerze również stosuje i bedę stosował. FBW jest ok. Tylko ze trzymajac sie przerw 1,5min i odpuszczajac po serii schodzi mi na trening 1,5godziny. Troche dlugo. Moze robic FBW w poniedzialek i piatek a w srode basen + rower jak wyzej. Ale czy to nie bedzie za malo? Darek62 - a tak postanowilem sie [...]

[...] po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - [...]

[...] oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 100g - [...]